Klasa 4 Klasa 5 Klasa 6 Klasa 7 Klasa 8 WF. Zdrowe odżywianie Test. wg Izabukbas. Klasa 5 Technika. Zdrowe odżywianie Połącz w pary. wg Annakuranda. Klasa 6 Klasa 7 Wf. Zdrowe odżywianie Sortowanie według grup. wg Agabuch13. DESCRIPTION. ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ JEST ŁATWE. Co zrobić aby jeść zdrowo?. Odżywiaj się regularnie!. Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja)… ale jeszcze lepiej (i zdrowiej!) będzie, jeżeli dołączysz dwa lżejsze posiłki (II śniadanie i podwieczorek). zdrowe odżywianie piramida żywieniowa piramida żywieniowa karty pracy dbamy o zdrowie zdrowie darmowe material higiena owoce i warzywa czytanie sylabowe za darmo zdrowie i choroby dbam o zdrowie jesien higiena osobista darmowe święto niepodległości i flagi przedszkole i klasa 0 klasy i-iii żywność odżywianie Klasa 4 Klasa 5 Klasa 6 Klasa 7 Klasa 8 Liceum Technikum wychowanie fizyczne Zdrowe odżywianie. Zdrowe odżywianie Test. autor: Adam150. Zdrowe odżywianie Test. autor: Izabukbas. Klasa 5 Technika. Zdrowe odżywianie Labirynt. autor: Mendulinska. Klasa 4 Klasa 5 Klasa 6 Klasa 7 Klasa 8 WF. Keto diet concept - salmon, avocado, eggs, nuts and seeds, bright green background, top view. 39,71 PLN. 72,20 PLN. Plakat. Wybór zdrowej żywności na drewnianych tle. 24,31 PLN. 44,20 PLN. Plakat. Athletic woman eating a healthy bowl of muesli with fruit sitting on floor in the kitchen at home. 2022-11-06 - Explore Elwira Baran's board "Zdrowe odżywianie" on Pinterest. See more ideas about odżywianie, zdrowe odżywianie, zdrowy. 10 zdrowych nawyków, dla utrzymania efektów. 1. Śniadanie na dobry początek dnia. Śniadanie, pierwszy posiłek w ciągu dnia. To zdrowy nawyk żywieniowy, który potrafi uruchomić kolejne zdrowe nawyki, dzięki niemu mamy dobry start każdego dnia. Śniadanie jemy przed rozpoczęciem codziennych aktywności np. praca, osobiste aktywności adDTYK. Super Express» Kobieta» Zdrowie» Dieta dobra dla serca: Jakie jedzenie służy, jakie szkodzi zdrowiu. DIETETYK,DIETA,SERCE,ZDROWIE,PRZEPISY, Magdalena BiałkowskaDieta dobra dla serca: Jakie jedzenie służy, jakie szkodzi zdrowiu dieta, dietetyk, jedzenie, magdalena białkowska, przepisy, serce, zdrowieDietetyk dr Magdalena Białkowska zdradza, jakie jedzenie służy, a jakie szkodzi naszemu zdrowiuRobert SowaTo, co kładziemy na talerzu, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Niestety, często o tym zapominamy. Jemy byle jak, tłusto, a przede wszystkim nieregularnie. Na efekty nie musimy długo czekać. Lawinowo rośnie liczba osób cierpiących na choroby układu krwionośnego. Możemy odwrócić ten niekorzystny trend. Wystarczy, że zmienimy nawyki 10 nawyków żywieniowych:1. Pamiętaj o śniadaniu. Udowodniono, że ci, którzy je jedzą, wolniej przybierają na wadze. Dzięki obfitemu śniadaniu twój organizm pracuje wydajniej, a głód odczuwasz znacznie Jedz częściej, ale mniej. Najlepiej trzy główne posiłki i dwa Zrezygnuj ze słodyczy. W roli przekąsek lepiej sprawdzą się orzechy, suszone i świeże owoce, a także Zastąp tłuszcze zwierzęce roślinnymi. Do sałatek najlepszy jest: olej rzepakowy (z pierwszego tłoczenia na zimno), olej lniany oraz oliwa z oliwek. Mięso natomiast możesz zastąpić rybami, zwłaszcza Spożywaj więcej warzyw i owoców. Najlepiej 5 porcji dziennie, np. 3 porcje warzyw i 2 Omijaj fast foody. Jedząc na mieście, częściej zaglądaj do barów sałatkowych niż do budek serwujących kiełbaski z rożna czy Pij co najmniej 1,5 l płynów dziennie. Jeśli masz skłonność do schorzeń serca, wybieraj wodę mineralną bogatą w magnez, potas i Pozwól sobie czasem na lampkę czerwonego wina. To jedyny alkohol wskazany dla sercowców. Czerwone wino zawiera antyoksydanty, które zapobiegają tworzeniu się wolnych rodników przyspieszających starzenie się Gotuj na parze. To najzdrowszy sposób przygotowywania potraw, ponieważ pozwala zachować wartości odżywcze Unikaj soli. Do diety możesz za to wprowadzić więcej ziół i dietetycznych grzechów, które popełniasz:1. Nie liczysz kalorii i pochłaniasz olbrzymie ilości kalorii. Dla przykładu - 1 hamburger ma ok. 400 kcal, pączek - 300 kcal, a wafelek w czekoladzie - 150 kcal. To prawie 1000 kcal, czyli połowa tego, co powinno nam wystarczyć w ciągu całego Nie stronisz od tłuszczu. Za dużo w twojej diecie tłuszczów zwierzęcych zawierających nasycone kwasy tłuszczowe. Podnoszą one poziom tzw. złego cholesterolu LDL zatykającego Nadmiernie solisz potrawy. Sól podwyższa ciśnienie, które jest jednym z najważniejszych czynników obciążających Jesz rzadko, ale dużo. To częsty błąd sercowców. Po zjedzeniu większej ilości następuje duży wyrzut insuliny, a to powoduje zaburzenia metabolizmu i prowadzi do otyłości. Najlepiej jeśli będziesz jeść 4-5 mniej obfitych posiłków Za mało w twojej diecie warzywi owoców. A są one bogate w antyoksydanty, które chronią serce. Do najsilniej działających antyoksydantów należą witaminy C. Warto więc jeść cytrusy i kiszoną Zbyt rzadko spożywasz ryby. Zwłaszcza tłuste ryby morskie, bogate w kwasy omega-3. Mają one pozytywny wpływ na pracę Zajadasz się słodyczami. Słodkości to z reguły tylko puste kalorie bez żadnych wartości odżywczych. Najlepiej więc zrezygnuj z cukru i Źle przygotowujesz żywność. Niezdrowe jest przede wszystkim smażenie, duszenie w gęstych mącznych sosach oraz poddawanie potraw długotrwałej obróbce termicznej zabijającej wartości Nie stronisz od alkoholu. Picie więcej niż 3-4 drinków tygodniowo przyspiesza procesy Za mało pijesz wody mineralnej. A to przyczynia się do niedoborów minerałów, które poprawiają pracę serca (np. potasu i magnezu). Pij więc przynajmniej 1,5 litra wody dla sercowcówSwoje propozycje przedstawia mistrz kuchni Robert SowaSałatka śniadaniowa z białego seraSkładniki:- 200 g serka wiejskiego- 1 mała cebula dymka- pęczek szczypiorku- 2 pomidory bez skórki- 1 pęczek rzodkiewek- 1 średni świeży ogórek- sól czosnkowa- pieprz biały mielonyWykonanie:Serek przełożyć do miski, dodać pokrojone warzywa, doprawić. Przed podaniem można posypać sałatkę pestkami śledziowe z chrupiącą sałatąSkładniki:- 8 filetów śledzia norweskiego; na marynatę:- szklanki oliwy z oliwek- 5 ziaren ziela angielskiego- 4 liście laurowe- kilka gałązek świeżego koperku- 1 łyżka kolorowego pieprzu- 4 plasterki cytryny; na sałatkę:- 4 łyżki kwaśnej śmietany- 4 ugotowane, wystudzone i pokrojone w plastry ziemniaki- 2 pokrojone w półplastry cebule- 40 g chrupiących kiełków słonecznikaWykonanie:Połączyć wszystkie składniki marynaty, zalać nią śledzie na ok. 12 godz., po czym ułożyć śledzie na sałatce albo przekładać je ze świeżych pomidorówSkładniki:- 1 cebula- 2 łyżki oliwy z oliwek- 3 pomidory bez skórki- 300 ml bulionu drobiowego =100 g sera rokfor- pół szklanki śmietany kremówki 36 1 łyżka pestek dyni- sól, pieprzWykonanie:Cebule drobno posiekać, podsmażyć na oliwie, dodać pomidory, wlać bulion, do- dać rozdrobniony ser i gotować ok. 5 min, dosmaczyć, doprawić śmietaną i całość zmiksować, posypać pestkami dyni Klasa IV omawiała na lekcji przyrody budowę układu krwionośnego. Najważniejszą jego częścią jest serce, które tłoczy krew ze składnikami pokarmowymi i tlenem do każdej komórki ciała. W ramach realizacji w szkole programu Promocji Zdrowia uczniowie przygotowali plakat „ZDROWE ODŻYWIANIE - ZDROWE SERCE”. Wyszukiwali w dowolnym źródle wiedzy wiadomości na temat, co należy jeść, aby serce pracowało prawidłowo oraz co mu szkodzi. Jest to bardzo ważne zagadnienie ze względu na to, jak wielu ludzi w Polsce choruje na schorzenia serca. Przygotowali kolorowe, estetyczne plakaty zawierające bardzo potrzebną wiedzę. Dzieci, poprzez bardzo lubianą formę pracy, kształtowały nawyki prawidłowego odżywiania się, które prowadzą do zdrowia. Data dodania: godz.: 19:41 Wyświetleń: 978 ID: 1236 Wyjątkowo znane od pewnego czasu stało się wyrażenie: jesteś tym, co jesz. Z jednej strony nie można traktować go całkowicie poważnie i utożsamiać się z nim w pełni, z drugiej jednak na swój oryginalny sposób popularyzuje ono zdrowe odżywianie, a to w końcu wyjątkowo ważne. Zdrowe odżywianie to bez wątpienia jeden z kluczowych elementów mających wpływ na ogół zdrowia oraz samopoczucia człowieka. Prawidłowa, dobrana do potrzeb dieta stanowi klucz do tego, by prezentować się dobrze i czuć się dobrze w swoim ciele, dlatego nigdy nie należy nie doceniać znaczenia, jakie ma zdrowe odżywianie dla naszego organizmu. Tytuł: Zdrowe odżywianie URL: Powiązania: Kategorie: Komentarze: Ten wpis nie posiada jeszcze komentarza, bądź pierwszy - wyraź swoją opinię! Zobacz podobne wpisy w tej kategorii: Jak szybko schudnąć Jeśli poszukujesz sposobu na skuteczną walkę z nadwagą, serdecznie zapraszamy do zapo ... Wyróżnione plakaty stron: Presentation Creator Create stunning presentation online in just 3 steps. Pro Get powerful tools for managing your contents. Login Upload Download Skip this Video Loading SlideShow in 5 Seconds.. ZDROWE ODŻYWIANIE PowerPoint Presentation ZDROWE ODŻYWIANIE. SPIS TREŚCI. BMI Dietetyczne. Objaśnienia: Odżywianie Zdrowego Żywienia 4. BMI BMI. Jadłospis (1 i 2) (2dania) i Kolacja. ZDROWE DŻYWIA NIE. Uploaded on Nov 06, 2014 Download PresentationZDROWE ODŻYWIANIE - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Presentation Transcript ZDROWE ODŻYWIANIESPIS TREŚCI BMI Dietetyczne Objaśnienia: Odżywianie Zdrowego Żywienia 4. BMI BMI Jadłospis (1 i 2) (2dania) i KolacjaZDROWE DŻYWIANIE Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak otyłość, nowotwory, choroby serca. Zdrowa dieta polega na przyjmowaniu odpowiednich ilości niezbędnych składników odżywczych i wody. Składniki pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe. Należy zapewnić odpowiednią ilość makroskładników (tłuszcze, białka, węglowodany), mikroskładników (sole mineralne) oraz energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania To choroba polegająca na osłabieniu układu kostnego człowieka. Wbrew powszechnym przekonaniom, choroba ta nie dotyczy tylko i wyłącznie kobiet w okresie przekwitania, ale także mężczyzn, a nawet młodych ludzi. Według jednej z definicji, schorzenie to charakteryzuje się niską masą kostną, upośledzoną architekturą kości, a to z kolei prowadzi do ich osłabienia i większej podatności na ZDROWEGO ODŻYWIANIABMI • BMI-(ang. body mass index) to wskaźnik masy ciała w stosunku do wzrostu. Za pomocą wskaźnika BMI dowiesz się czy Twoja aktualna masa ciała jest prawidłowa, czy wymaga BMIOBLICZENIA BMI • 1,70x1,70:62= Waga pacjentki jest prawidłowa, zalecał bym zdrowe odżywianie przez ustalone przez dietetyka specjalna dietę oraz zmniejszenie wysiłku przy obiece nad wnukami • poniżej 15 - wyniszczenie • 15,0 - 17,4 - wychudzenie • 17,5 - 19,4 - niedowaga • 19,5 - 24,9 - waga prawidłowa 25,0 - 29,9 - nadwagę 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości 35,0 - 39,9 - II stopień otyłości 40,0 i więcej - otyłość klinicznaZALECENIA DIETETYCZNE • Zalecam jeść rzeczy bogate w wapno i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu. Wyeliminowania serów topionych, śmietany i śmietanki. Zalecał bym jeść : szpinak, jarmuż, brokuły, natka pietruszki czy rośliny strączkowe ryby morskie (zwłaszcza jedzone ze szkieletem sardynki, szprotki) orzechy, migdały, nasiona sezamu, maku i słonecznika kasza gryczana i jaglana przetwory zbożowe oliwa, olej lniany i ostatnim zaleceniem jest przebywać na słońcu od 15 do 30 minutŚniadanie koktajl mleczno-owocowy ze szklanki mleka, połowy banana, pomarańczy i garści mrożonych owoców jagodowych (truskawki, maliny, jagody) kromka chleba z siemieniem lnianym cienko posmarowana masłem II śniadanie pucharek kremu z sera twarogowego z 2 biszkoptami szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowegoObiad talerz (250 g) barszczu czerwonego z ziemniakami dorsz z czosnkiem pieczony w folii 2 ziemniaki gotowane na parze surówka z 1/4 selera i małego jabłka z garścią posiekanych orzechów włoskich i 6 łyżkami kefiruPodwieczorek garść migdałów szklanka jogurtu naturalnego Kolacja sałatka z ryżu i warzyw zrobiona z 3 łyżek ugotowanego ryżu, 3 łyżek zielonego groszku, jajka ugotowanego na twardo, 1/2 strąka papryki, doprawiona sosem jogurtowo-musztardowym i posypana łyżką natkiKONIEC • Prezentacje wykonali : Górecki Patryk I Ronald Woźniak • Plakat wykonały : Justyna Rębielak Nikola Kałuś I Justyna Dziedzic fot. Fotolia 1. Jagody: obniżają ciśnienie tętnicze krwi Mają sporo kwasu acetylosalicylowego, który może obniżać ciśnienie tętnicze krwi. Substancja ta zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych i odkładaniu złogów cholesterolowych w tętnicach. Naukowcy odkryli, że czarne jagody potrafią niemal o 50% obniżyć poziom „złego” cholesterolu. Podobne właściwości mają maliny, jeżyny, truskawki i borówki amerykańskie. Najzdrowsze są surowe terapeutyczna: filiżanka jagód dziennie. 2. Orzechy włoskie: działają przeciwzapalnie, wzmacniają naczynia krwionośne To źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza kwasu alfa-linolenowego. Pomaga przeciwdziałać stanom zapalnym w naczyniach krwionośnych, obniżać ciśnienie krwi oraz utrzymać cholesterol w ryzach. Dzięki temu zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Podobnie działają orzechy laskowe, migdały, nerkowce i brazylijskie. Mimo wysokiej kaloryczności orzechy włoskie nie tuczą. Dawka terapeutyczna: 7 sztuk orzechów lub dwie łyżki oleju dziennie. 3. Pomidory: zmniejszają ryzyko chorób serca i układu krążenia, w tym miażdżycy, zawałów i udarów Pomidory to jedno z najlepszych źródeł potasu, mają też witaminy C, E i kwas foliowy, które wspomagają pracę serca i pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze krwi. Prawdziwym hitem jest zawarty w soczystym miąższu likopen. To silny przeciwutleniacz, który skutecznie zwalcza szkodliwe wolne rodniki, chroniąc przed uszkodzeniami komórki terapeutyczna: 2 szklanki soku pomidorowego (najlepiej bez soli) lub 2–3 łyżki przecieru pomidorowego dziennie. 4. Ziemniaki: utrudniają przyswajanie tłuszczów i cholesterolu z posiłków Jedno z najbogatszych źródeł witaminy C uszczelniającej naczynia krwionośne. Ziemniaki ugotowane i przechowywane w lodówce 24 godziny zawierają sporo skrobi opornej. Składnik ten nie jest wchłaniany w jelicie cienkim, tylko trafia do jelita grubego. Tam działa zaś jak błonnik: daje uczucie sytości oraz utrudnia przyswajanie tłuszczów i cholesterolu z terapeutyczna: ok. 20 g skrobi opornej dziennie, czyli tyle, ile mają razem 3 średnie ziemniaki. 5. Tofu: pomaga obniżyć poziom cholesterolu Prozdrowotne właściwości twarożek sojowy zawdzięcza działaniu steroli roślinnych, białka i błonnika. Substancje te pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL o ok. 13% w ciągu 6 miesięcy. Wzbogacenie menu w tofu zapobiega zapychaniu naczyń krwionośnych i zmniejsza ryzyko miażdżycy. Podobnie działają suche nasiona soi, a także sojowe mleko i terapeutyczna: 100 g tofu co drugi dzień. 6. Komosa (quinoa): zmniejsza ryzyko nadciśnienia, choroby niedokrwiennej serca i zaburzeń jego rytmu Nie bez przyczyny nazywana superzbożem. Zawiera 2,5 razy więcej zdrowych nienasyconych tłuszczów niż pszenica, a także jest dobrym źródłem magnezu. Ten zaś jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśnia sercowego oraz relaksuje naczynia krwionośne, zapobiegając ich nadmiernym skurczom i zmniejszaniu średnicy terapeutyczna: szklanka nasion co 2. dzień (przed ugotowaniem trzeba je długo płukać). 7. Świeże zioła: nadają potrawom lekko słony smak zastępując sól, co pomaga zapobiegać nadciśnieniu Rozmaryn, oregano, szałwia oraz tymianek wspomagają serce na 2 sposoby. Zawierają sporo antyoksydantów. Te zaś wymiatają z organizmu szkodliwe wolne rodniki przyczyniające się do uszkodzenia komórek serca oraz do rozwoju miażdżycy i chorób układu krążenia. Z drugiej strony zioła nadają potrawom słonawy smak, mogą więc zastępować sól. Dzięki temu obniża się ciśnienie tętnicze krwi (sól je podnosi).Dawka terapeutyczna: przynajmniej garść świeżych ziół dziennie.

zdrowe odżywianie zdrowe serce plakat